L’Influenza della Postura sulla Prestazione Sportiva

La postura, spesso trascurata, gioca un ruolo cruciale nella prestazione sportiva. Una postura corretta non solo ottimizza l’efficienza del movimento, ma riduce anche il rischio di infortuni. In questo articolo troverai come mantenere una buona postura possa migliorare le performance atletiche e promuovere la salute degli sportivi.

Cos’è la Postura?

La postura è la relazione che ha il nostro corpo con l’ambiente che ci circonda. In altre parole è la strategia neuro-fisiologica che attua il nostro sistema tonico posturale per mantenerci in ortostatismo.

Una postura corretta implica l’allineamento ottimale del corpo, che permette ai muscoli di lavorare nel modo più efficiente possibile, riducendo lo stress sulle articolazioni e sui legamenti.

Quali sono i benefici di una postura corretta nella prestazione sportiva?

1. Efficienza del movimento: Una postura corretta consente un movimento fluido e coordinato. Quando il corpo è ben allineato, i muscoli possono generare forza in modo più efficiente, migliorare la velocità, la potenza e l’agilità. Ad esempio, un corridore con una postura ottimale utilizza meno energia per mantenere la velocità rispetto a uno con una postura scorretta.
2. Prevenzione degli infortuni: Una postura non corretta può portare a squilibri muscolari e stress eccessivi su alcune parti del corpo, aumentando il rischio di infortuni. Ad esempio, una postura sbagliata durante il sollevamento pesi può causare problemi alla schiena. Mantenere una postura corretta aiuta a distribuire uniformemente il carico, riducendo il rischio di strappi muscolari e problematiche articolari.
3. Respirazione Ottimale: La postura influisce anche sulla capacità polmonare. Una postura corretta permette una migliore espansione del torace e dei polmoni, migliorando l’ossigenazione del sangue. Questo è particolarmente importante negli sport di resistenza, dove un’adeguata ossigenazione può fare la differenza tra una prestazione media e una eccezionale.
4. Equilibrio e Stabilità: Una buona postura contribuisce a mantenere l’equilibrio e la stabilità, fondamentali in quasi tutti gli sport. Ad esempio, nel calcio o nel basket, una postura equilibrata permette movimenti rapidi e cambi di direzione senza perdite di tempo o di stabilità.

Come Migliorare la Postura?

• Fai controllare periodicamente i tuoi recettori: questi hanno un ruolo primario nel tuo assetto posturale, di solito la postura scorretta è il risultato di un deficit di uno o più recettori, e dei compensi che il nostro sistema tonico posturale mette in atto per adattarsi.
• Esercizi di rinforzo e allungamento: Allenare specificamente i muscoli posturali, come i muscoli del core, dorsali e glutei, è essenziale. Esercizi di allungamento possono aiutare a mantenere la flessibilità e prevenire squilibri muscolari.
• Consapevolezza posturale: Essere consapevoli della propria postura durante le attività quotidiane e sportive è fondamentale. Piccoli aggiustamenti, come mantenere le spalle allineate e il bacino neutrale, possono fare una grande differenza.
• Tecniche di allenamento corretto: Lavorare con un personal trainer o un terapista per assicurarsi che le tecniche di allenamento siano corrette può prevenire l’insorgenza di problemi posturali.
• Utilizzo di dispositivi di supporto: In alcuni casi, dispositivi posturali progettati in modo sartoriale sulle tue esigenze posturali, come un plantare propriocettivo personalizzato su misura, possono aiutare a mantenere una postura corretta durante l’attività sportiva.

Sintetizzando:

Una postura corretta è un elemento fondamentale per ottimizzare la prestazione sportiva e ridurre il rischio di infortuni. Investire nel miglioramento della postura porta a benefici significativi a lungo termine.

Se i muscoli sono già impegnati al 100% delle loro possibilità nel mantenimento della posizione eretta, non saranno sicuramente disponibili alle nostre richieste di performance atletica; di conseguenza l’atleta si troverà in uno stato di sovraccarico funzionale e probabili dolori ed infortuni.

Risulta quindi evidente che gli atleti di qualsiasi livello possono trarre vantaggio da una maggiore attenzione alla postura, migliorando non solo le loro performance ma anche la loro salute complessiva.

Aumenta la tua performance e previeni gli infortuni con una valutazione posturale.